Повна адаптація до літнього часу в кожної людини відбувається по-різному. Одним достатньо двох днів, інші звикатимуть до нового режиму дня кілька тижнів. Є декілька порад, які допоможуть перелаштувати наш «біологічний годинник»:
– звикайте лягати спати якомога раніше: навіть якщо не вдається заснути, то хоч трохи заспокоїтесь (ідеально – лягати після сутінків і вставати зі сходом сонця);
– за 2-3 дні до переводу стрілок постарайтеся прокидатися трохи раніше, ставте будильник на 15 хвилин раніше, потім на півгодини;
– після підйому відкрийте штори – сонячне світло одразу ж вас розбудить;
– вставши з ліжка, варто трохи розім’ятись, ще краще – зробити зарядку, ввімкнувши бадьору музику;
– якщо ви боїтеся в понеділок уранці запізнитися на роботу чи навчання, приготуйте ще звечора необхідний одяг, зберіть сумку, подбайте про сніданок.
Особливо складно звикнути до нового режиму дітям. Тому, щоб уникнути ранкових дитячих сліз та істерик, зробіть ранок чада максимально спокійним. За 15-20 хвилин до підйому розсуньте штори, ввімкніть мультик чи спокійну приємну музику. Для повного комфорту легко помасажуйте мочку лівого вушка маляти, поки дитина в ліжку.
