Нічні обстріли — це надзвичайне випробування для психіки, після якого організм потребує часу на «перезавантаження». Відчуття тривоги, тремтіння в руках, безсоння чи повна апатія є абсолютно природними реакціями на стрес. Психологиня Марія Цанько пояснює, як допомогти собі повернутися до нормального життя та коли варто звернутися за фаховою допомогою.
Чому тіло реагує саме так?
Важливо усвідомити: ваша нервова система не може миттєво перемкнутися з режиму «виживання» у спокійний стан. Всю ніч організм працював на межі, щоб забезпечити вашу безпеку. Тому ранкова розгубленість, прискорене серцебиття чи відчуття «ватяних» ніг — це не ознака слабкості, а свідчення того, що ваш захисний механізм спрацював правильно. Перший крок до стабілізації — це прийняття свого стану без самобичування.
Перші кроки до відновлення вранці
Не вимагайте від себе високої продуктивності в перші години після пережитого. Експертка радить зосередитися на простих побутових діях, які сигналізують мозку: «небезпека минула». Як повернути відчуття безпеки:
- Озирніться навколо: зафіксуйте поглядом спокійну обстановку, скажіть собі, що ви вдома і зараз тихо.
- Базові потреби: випийте склянку води, з’їжте щось тепле. Це повертає тіло в реальність.
- Легка активність: зробіть просту розминку, щоб «скинути» м’язову напругу, яка накопичилася за ніч.
- Інформаційна гігієна: відкладіть смартфон хоча б на перші 30 хвилин після пробудження. Це допоможе уникнути ранкового «заведення» нервової системи новинами.
Чи варто спати вдень?
Якщо ніч була безсонною, денний відпочинок може стати рятівним, проте важливо дотримуватися правил. Марія Цанько рекомендує обмежувати денний сон 20 хвилинами. Такий короткий проміжок дозволяє освіжитися, не занурюючись у глибоку фазу сну, після якої людина часто почувається розбитою. Головне — не перетворювати денний відпочинок на багатогодинний сон, щоб не збити біологічні ритми та не ускладнити засинання ввечері.
Коли варто звернутися до фахівця?
Пам’ятайте, що відновлення — це процес, який потребує кількох днів, а не однієї ночі. Намагайтеся дотримуватися стабільного графіка сну, уникайте надмірного вживання кофеїну та мінімізуйте використання гаджетів перед сном. Якщо ж ви відчуваєте, що тривога стає некерованою, ви не можете виконувати звичні справи або симптоми стресу не минають протягом тривалого часу, не зволікайте — зверніться до психолога або психотерапевта. Турбота про власне ментальне здоров’я під час війни є таким же важливим завданням, як і будь-яка інша справа.
Джерело: УНН
