У літній період висока температура повітря створює додаткове навантаження на організм, а надто — на серцево-судинну та судинну системи. Відомий тернопільський флеболог Орест Мельник опублікував списки ключових рекомендацій, які допоможуть уникнути зневоднення та перегрівання.
За словами фахівця, дотримання простих щоденних правил дозволяє суттєво знизити ризики для здоров’я в спекотні дні.
7 золотих правил від флеболога під час спеки
Водний баланс: Пийте воду регулярно, роблячи по кілька ковтків, навіть якщо не відчуваєте спраги. При активному потовиділенні обов’язково поповнюйте рівень електролітів.
Безпечні години: Утримуйтеся від перебування під прямим сонячним промінням у найнебезпечніший проміжок доби — з 11:00 до 16:00. На вулиці обирайте затінок.
Правильний гардероб: Надавайте перевагу вільному та легкому одягу зі світлих натуральних тканин (льон, бавовна). Не забувайте про головний убір та сонцезахисні окуляри.
Помірне охолодження: Приймайте прохолодний душ (уникаючи крижаної води, щоб не спрокувати спазм судин). Для швидкого полегшення прикладайте вологі компреси до шиї, зап’ясть чи пахвових ділянок.
Контроль температури вдома: Провітрюйте житло рано-вранці та пізно увечері. Вдень тримайте вікна та штори зачиненими, аби гаряче повітря не потрапляло в кімнату.
Зниження фізичних навантажень: Перенесіть тренування або важку працю на ранковий або вечірній час.
Легкий раціон: Обирайте овочі, свіжі фрукти, салати та нежирні страви. Повністю відмовтеся від важкої жирної їжі та алкогольних напоїв, які прискорюють зневоднення.
Дотримання цих порад допоможе зберегти гарне самопочуття, тонус судин та комфортно пережити навіть найспекотніші дні літа.
Ми писали також: У Тернополі рятують від спеки: де шукати прохолоду.
